Hva fatigue gjør med kroppen og psyken
Studier viser at fatigue har flere konkrete konsekvenser:
Fysisk funksjon
Redusert utholdenhet og muskelstyrke
Langsom restitusjon etter aktivitet
Kognitiv funksjon
Svekket konsentrasjon og hukommelse
Langsommere mental prosessering
Økt risiko for feil og glemte oppgaver
Emosjonelle konsekvenser
Økt irritabilitet og stressfølsomhet
Nedstemthet og frustrasjon
Redusert sosial deltakelse og isolasjon
Whitehead (2009) beskriver fatigue som en “multidimensjonal opplevelse” der både fysisk og mental kapasitet påvirkes. Norske erfaringer bekrefter dette, og fremhever at utmattelsen ofte oppleves som uforutsigbar og vanskelig å forklare for omgivelsene (Gladsø et al., 2018).
Strategier for å leve med fatigue
Forskning og pasienterfaringer viser at ulike mestringsstrategier kan bedre livskvaliteten:
Pacing og aktivitetsbalansering
Dele opp oppgaver, ta pauser før man er utslitt
Variere fysisk og kognitiv aktivitet
Prioritering av oppgaver
“Må, bør, kan vente”
Aksept for at ikke alt kan gjøres på én dag
Sosial og profesjonell støtte
Familie, venner og kolleger kan tilrettelegge
Snakk med en likeperson
Helsepersonell kan gi råd om energiøkonomisering
Stressreduksjon og søvnhygiene
Mindfulness, pusteøvelser, planlagt hvile
Tilpasset søvnmønster
Fysisk aktivitet tilpasset kapasitet
Små, gradvis økende mengder aktivitet
Trening som ikke overbelaster, men opprettholder funksjon
Gladsø et al. (2018) understreker at strategiene ikke bare handler om fysisk energi, men også om å bevare selvfølelse, sosialt liv og psykologisk mestring. Aksept og planlegging fremheves som nøkkelfaktorer for å kunne leve med en kronisk tilstand.
Fatigue kan forstås som både en biologisk og psykologisk utfordring. Biologisk sett svekkes energiproduksjon og muskel- og hjernefunksjon, mens psykologisk stress, emosjonell belastning og sosial deltakelse forsterker utmattelsen. Kombinasjonen av Whiteheads multidimensjonale tilnærming og norske pasienters erfaringer (Gladsø et al., 2018) viser at både individuell tilpasning og strukturelle endringer i miljøet er nødvendig. Dette betyr at mestring ikke bare er en individuell oppgave, men også krever støtte fra familie, venner, arbeidsgiver og helsevesen.
Referanser
APA 7
Whitehead, L. (2009). The measurement of fatigue in chronic illness: A systematic review of unidimensional and multidimensional fatigue measures. Journal of Pain and Symptom Management, 37(1), 107–128.
Gladsø, A., Husebø, A. M. L., & Hellesnes, J. (2018). Å leve med kronisk utmattelse: En kvalitativ studie av erfaringer, mestring og tilpasning. Tidsskrift for Den norske legeforening.
Harvard
Whitehead, L. (2009) ‘The measurement of fatigue in chronic illness: A systematic review of unidimensional and multidimensional fatigue measures’, Journal of Pain and Symptom Management, 37(1), pp. 107–128.
Gladsø, A., Husebø, A. M. L. og Hellesnes, J. (2018) ‘Å leve med kronisk utmattelse: En kvalitativ studie av erfaringer, mestring og tilpasning’, Tidsskrift for Den norske legeforening.
